Планка - универсальное упражнение для тренировки всего тела, которое можно делать дома или в тренажерном зале. Она укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В статье представлен план упражнений на целый месяц, включающий в себя различные варианты планки на локтях и прямых руках, а также боковые планки на локте и прямой руке. Описаны основы правильного выполнения упражнения, включая прямой позвоночник, напряженные мышцы кора и близость стоп.